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增肌应该先有氧还是先力量(增肌是先有氧还是先力量)

2022-09-06 17:28:58
导读 相信目前很多小伙伴对于增肌是先有氧还是先力量都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与增肌是先有氧还是先力量相关的信息来分享...

相信目前很多小伙伴对于增肌是先有氧还是先力量都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与增肌是先有氧还是先力量相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。

1、一般情况下,热身完毕后,先做器械(无氧、力量训练),后跑步(有氧训练)。

2、不仅如此,训练的分配也很有讲究。

3、(具体训练动作去微信订阅里回复关键字,比如胸部、臀部......不放上来了。)

4、先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作,比如杠铃深蹲,哑铃卧推等

5、然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作,比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)

6、然后是针对动作(单关节、中小负荷动作,比如龙门架飞鸟等)接下来是核心区域的腹肌训练。

7、最后才是有氧和hiit训练

8、效果上,先做无氧训练,后做有氧训练。

9、可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重,的同时避免受伤。

10、如果你的动作顺序安排不当,很可能达不到最好的训练效果,还会容易疲劳、容易受伤。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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