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女生增肌做什么运动比较好(女生增肌做什么运动)

2022-09-06 17:29:20
导读 相信目前很多小伙伴对于女生增肌做什么运动都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与女生增肌做什么运动相关的信息来分享给大家,...

相信目前很多小伙伴对于女生增肌做什么运动都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与女生增肌做什么运动相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。

1、单脚弓箭步

2、右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。

3、右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;

4、双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

5、高冲击跳跃

6、站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。

7、大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。

8、用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

9、高冲击伏地挺身

10、双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。

11、双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。

12、以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

13、深蹲

14、主要起到锻炼大腿肌肉的作用,同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大,心脏足够强健有力。

15、深蹲时保持双脚间距与双肩同宽,大腿尽量与地面保持平行,一般时间不要太长,视个人身体条件而定。

16、只要坚持锻炼,还可以收获减肥效果。

17、平板支撑

18、作为“俯卧撑”的小弟,后来居上,可以加强锻炼你的核心肌群,对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果,美化你的背部线条,给你的背部打下坚实的基础。

19、游泳

20、游泳,这个就比较有限制范围了,家里面有泳池的可以在家练,但没有的话最好还是去就近的游泳池,对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果,减脂效果相当不错。

21、而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快热量消耗,减脂增肌。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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